자기전에 크레아틴을 먹어도 될까?

자기 전에 크레아틴을 먹어도 안전합니다. 크레아틴은 우리 몸의 운동능력을 향상시켜주고 근성장에 도움을 주는 물질입니다. 보통 소고기 같은 음식에 들어있지만, 헬스 운동을 하시는 분들이 먹기 편하게 가루형태로 먹는 것이 일반적입니다.

 

 

자기 전에 크레아틴 섭취는 불면증을 줄여줄 수 있다고 합니다. 또 뇌의 미토콘드리아 건강에 도움을 줍니다. 실제로 크레아틴은 우리 뇌에 많은 도움을 주는데 뇌세포 손상을 막아주고 파킨슨병과 알츠하이머 같은 뇌질환을 예방해 주는 이점이 있다는 연구결과가 있습니다. 그리고 자기전에 크레아틴을 섭취하면 수면 중에 근육의 회복을 향상시켜줄 수 있다고 합니다.

 

 

그렇지만 크레아틴은 수분섭취가 되어야 효과를 볼 수 있기 때문에 만약 자기 전에 많은 물을 마시게 된다면 새벽 중간중간 깰 수 있다는 단점이 있습니다. 크레아틴을 제일 섭취하기 좋은 시간대는 운동 전입니다. 하지만 사정상 챙겨 먹지 못하는 경우가 있기 때문에 운동이 끝난 후 저녁에 섭취를 해야 한다면 평소보다 소량을 섭취하고 물은 많이 마시지 않는 것이 좋습니다.

 

크레아틴은 신장의 기능이 좋지 않은 경우를 제외하면 개인별로 적절한 양을 지속적으로 꾸준히 섭취해 주는 것이 좋습니다.