운동 후 배고픔 증상의 이유

운동 후 배고픔 증상의 이유는 공복시간이 오래되어 글리코겐이 운동 중 고갈하게 되고 이에 우리 몸은 다른 에너지원을 필요로 하게 됩니다. 그래서 혈당을 올리게 되지만 이마저도 여의치 않으면 그렐린을 활성화시키게 되어 배고픔을 느끼는 것입니다. 그렐린은 위장에서 분비되는 호르몬으로 식욕을 돋우게 합니다.

 

 

심리적 요소

 

 

단순히 칼로리를 태웠다고 해서 배가 고픈 것은 아닙니다. 이것은 자신이 운동을 했고, 칼로리를 태웠기 때문에 배가 고프다는 보상심리가 작용한 것일 수도 있습니다. 배가 고플 때 나오는 호르몬인 그렐린이 나오지 않지만 실제로 배가 고프다고 느끼는 경우가 있는데 이는 심리적인 요소가 작용한 것입니다. 심한 공복에 운동을 하거나 칼로리섭취가 너무 부족한 경우에는 운동 후 배고픔을 느낄 수 있지만 제대로 된 식사 후 3~4시간 뒤 운동을 하고 배가 고픈 것은 자신이 보상심리 때문에 그렇지 않은지 생각해봐야 합니다.

 

 

운동 후 배고픔 증상 방지

 

 

글리코겐은 운동할 때 사용되는 에너지원인데 간과 근육에 저장되지만 소량입니다. 그래서 고강도 운동을 하게 된다면 15~20분이면 고갈되기 때문에 글리코겐 저장은 배고픔 현상을 방지하는 것에 중요하지는 않습니다.

 

 

운동 후 배고픔 현상을 방지하기 위해서는 운동 전 식사를 하는 것이 중요합니다. 만약 자신이 탄수화물, 단백질, 지방의 균형 있는 식사를 섭취하였다면 식사 후 3~4시간 뒤 운동을 하는 것이 운동 후 배고프지 않게 하는 방법이 될 수 있습니다.

 

 

하지만 공복에 운동할 수밖에 없는 사람들이 있습니다. 출근 전 이른 아침, 빠른 점심 이후에 늦은 퇴근으로 운동을 늦게 가는 분들입니다. 이렇게 긴 공복으로 운동하시는 분들은 몸에서 빠르게 혈당을 올려주는 오렌지주스나 스포츠음료, 꿀물 등을 먹어주시면 도움이 됩니다. 1시간 정도 여유가 있다면 바나나정도의 간단하게 섭취가능한 과일도 괜찮습니다. 또 공복에 카페인을 마시고 운동을 해도 도움이 됩니다. 카페인은 교감신경을 활성화시켜 운동퍼포먼스를 끌어올려줍니다. 특히 잠에서 깬 지 얼마 안 된 상태에서 운동하는 경우에는 교감신경이 느리게 활성화되므로 카페인을 섭취하면 좋습니다. 카페인은 보통 마신 뒤 30분 뒤부터 효과가 나타나기 시작합니다. 그리고 공복 운동 후에는 꼭 영양섭취를 골고루 해주셔야 합니다.