임신부 커피 하루 섭취량과 카페인이 함유된 음식

현대인들은 직장인, 학생, 노인, 청소년 등 모두가 즐겨하는 기호식품입니다. 커피를 하루의 루틴처럼 드시던 여성분들이 임신을 하게 되면 걱정이 앞서게 됩니다. 태아에게 좋지 않은 영향을 주지 않을까 해서입니다. 하지만 임신부도 하루 섭취량만 지켜준다면 마셔도 됩니다. 의외로 요즘 나오는 가공식품들에는 카페인이 함유된 음식들이 많습니다. 평소에 잘 몰랐던 카페인이 함유된 음식은 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

 

 

 

임신부 커피 하루 섭취량

 

 

카페인은 혈압과 심박수를 높이고 위에 부담, 수면장애, 메스꺼움 등을 유발할 수 있습니다. 임신 중에는 임신 전보다 신체에서 카페인을 제거하는데 오랜 시간이 걸릴 수 있기 때문에 카페인은 임신부에게 특히 더 민감합니다. 또 카페인은 철분흡수를 방해합니다. 임신하지 않은 여성보다 철분 권장섭취량이 2배 정도 더 필요하기 때문에 카페인의 많은 섭취는 임신부와 태아에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 임신부가 섭취하는 모든 음식, 음료는 태반을 통해 태아에게 전달됩니다. 이는 카페인이 태아에게 해로울 수 도 있다는 말과 같습니다. 하지만 일반 성인과 같이 하루 섭취량만 잘 지켜준다면 문제가 없다는 미국 FDA의 연구결과가 있습니다. FDA에 따르면 임신부의 카페인 섭취 권고는 하루기준으로 200mg입니다. 보통 밖에서 마시는 카페의 아메리카노 기본사이즈 한잔 기준이 75~120mg 정도 됩니다. 콜드브루는 카페인양이 상당히 많기 때문에 주의하는 것이 좋습니다. 디카페인은 대부분 10mg 미만인 경우가 많기 때문에 임신부들에게도 추천됩니다. 즉석커피는 인기가 많은 강릉커피 기준으로 128mg이 들어있습니다. 그 외에 즉석(인스턴트) 커피 카페인 함량은 이곳을 참고하시기 바랍니다.

 

 

즉석커피 제품 카페인과 당류 함량

 

 

카페인의 각성효과는 얼마나 오래 지속될까?(카페인 반감기)

 

 

임신부가 주의해야 할 카페인이 함유된 음식들

 

 

 

대부분 사람들이 모르는 카페인이 많이 들어간 음식 중 아이스크림이 있습니다. 아이스크림에는 제품마다 함량이 차이가 나지만 녹차아이스크림의 경우 100g당 약 100mg의 카페인 함량이 들어있기 때문에 주의가 필요합니다. 초콜릿이 들어간 과자나 빵도 주의해야 하는데 일반 초콜릿 제품에는 100g당 43mg의 카페인이 있습니다. 그리고 껌에도 카페인이 들어있는데 츄잉껌은 100g당 92mg의 카페인이 있으며 사탕, 두유, 시리얼 등도 카페인이 함유되어 있습니다. 하지만 두유나 시리얼의 경우에는 카페인 함량이 아주 미미하기 때문에 크게 걱정할 수준은 아닙니다.